Kegel Egzersizleri Nedir? Sağlıklı Bir Pelvik Taban İçin 5 Dakika Yeter!

Günlük hayatı olumsuz etkileyen idrar kaçırma, vajinal gevşeklik ve kimi cinsel fonksiyon bozuklukları, pek çok bayanın yaşadığı lakin lisana getirmekte zorlandığı problemlerden. Meğer bu durumların büyük bir kısmı, konutta sistemli yapılabilecek kolay idmanlarla önlenebilir ya da azaltılabilir. İşte burada devreye giren uygulama: Kegel egzersizleri.

Pelvik taban kaslarını gaye alan bu idmanlar, hem genç yaşlarda hem de doğum sonrası periyotta bayanların hayat kalitesini artırıyor. Üroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Binbay, “Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, yalnızca idrar kaçırma sıkıntısını değil, genel ürolojik sıhhati da olumlu tarafta etkiler” diyerek, Kegel antrenmanlarının bayan ürolojisindeki değerini vurguluyor.

Kegel Antrenmanları Neden Bu Kadar Kıymetli?

Kadın sıhhatinde birçok vakit göz gerisi edilen lakin aslında hayli hayati bir rol oynayan yapılardan biri, pelvik taban kaslarıdır. Bu kaslar; mesane, rahim ve bağırsak üzere iç organları adeta bir hamak üzere alttan destekleyerek yerinde fiyat. Yani bedenin bu bölgesindeki istikrar ve fonksiyonellik büyük ölçüde bu kasların gücüne bağlıdır.

Ancak vakitle (özellikle gebelik, doğum, yaş alma, menopozla birlikte östrojen seviyelerindeki düşüş, kronik kabızlık ya da fazla kilo üzere faktörlerin etkisiyle) pelvik taban kasları zayıflamaya başlar. Bu zayıflık, yalnızca fizikî değil; günlük ömrü direkt etkileyen çeşitli meselelere da yol açabilir.

Kadınlarda en sık görülen şikâyetlerden biri olan idrar kaçırma, çoğunlukla bu kasların zayıflığıyla bağlantılıdır. Bilhassa gülme, öksürme, ağır kaldırma ya da antrenman sırasında fark edilen bu durum, vakitle toplumsal hayatta özgüven kaybına neden olabilir. Birtakım bayanlar bu şikâyeti “normal yaşlanma süreci” zannettiği için tabibe başvurmaz, meğer bu büsbütün önlenebilir ve tedavi edilebilir bir meseledir.

Pelvik taban kaslarının zayıflaması ayrıyeten şu sıkıntılara da neden olabilir:

• Vajinal gevşeklik hissi: Bu durum hem vücut algısını hem de cinsel hayatı olumsuz etkileyebilir.
• Orgazm zorluğu yahut cinsel tatminde azalma: Kas tonusunun azalması, cinsel alaka sırasında duyulan hazzı direkt etkileyebilir.
• Rahim sarkması (pelvik organ prolapsusu): Rahmin vajinaya yanlışsız sarkması önemli rahatsızlıklar yaratabilir ve ileri hadiselerde cerrahi müdahale gerektirebilir.

İşte tam da bu noktada devreye giren Kegel idmanları, pelvik taban kaslarını tekrar aktive etmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. Bu idmanlar, sistemli yapıldığında kas liflerinde tonus artışı sağlayarak hem takviye hem denetim düzeneklerini tekrar işler hâle getirir.

Üroloji uzmanı Prof. Dr. Murat Binbay, Kegel antrenmanlarının sırf mevcut şikâyetlerin giderilmesi için değil, esirgeyici sıhhat uygulaması olarak da tertipli olarak yapılmasını öneriyor.

“Pelvik taban kasları ne kadar güçlü olursa, bayanlar günlük hayatlarında o kadar özgür ve konforlu hisseder,” diyen Prof. Binbay, özellikle doğum yapmış bayanların bu idmanları bir alışkanlık haline getirmesi gerektiğinin altını çiziyor.

Kegel İdmanı Nasıl Yapılır?

Kegel antrenmanlarını yapmanın en değerli kısmı, hakikat kasları bulmaktır. İdrar yaparken akışı kısa müddetliğine durdurabildiğiniz kaslar, pelvik taban kaslarınızdır.

İşte adım adım Kegel idmanı rehberi:

1. Doğru kası bulun: İdrar yaparken akışı durdurun. İşte çalıştırmanız gereken kas o.
2. Boş mesaneyle uygulayın: Tuvalet dışında yapmanız gerekir; aksi takdirde enfeksiyon riski oluşabilir.
3. Kasınızı sıkın: Kaslarınızı 5 saniye boyunca sıkın.
4. Gevşeyin: 5 saniye boyunca kasları bırakın ve büsbütün gevşetin.
5. Tekrar edin: Günde 3 sefer, her seferde 10 tekrar yapmaya çalışın.

İlk vakitlerde 3 saniye ile başlayabilir, vakitle bu süreyi artırabilirsiniz. Antrenmanı otururken, yatarken ya da ayakta yapabilirsiniz. Dışarıdan belirli olmadığı için gün içinde her yerde rahatça uygulanabilir.

Ne Vakit Tesir Gösterir?

Kegel idmanlarının tesiri ekseriyetle tertipli uygulamayla 3 ila 6 hafta içinde görülmeye başlar. Fakat azamî yarar için antrenmanların bir ömür rutini haline gelmesi gerekir. Sabırlı olmak ve süreklilik göstermek bu noktada çok kıymetlidir.

Üroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Binbay, Kegel idmanlarını sırf doğum sonrası değil, genç yaşlardan itibaren öneriyor:

“Pelvik taban sıhhati yalnızca annelik sonrası bir husus değil; genç yaştan itibaren desteklenmesi gereken bir sistem. Bu kasların güçlü olması, ileriki yaşlarda birçok bayan sıhhati problemine karşı esirgeyici tesir sağlar.”

Günde 5 Dakika ile Büyük Değişim Mümkün!

Kegel antrenmanları, kolay lakin tesirli bir yoldur. Her gün yalnızca 5 dakikanızı ayırarak, hem bugünkü hayat kalitenizi artırabilir hem de gelecekteki riskleri azaltabilirsiniz. Bayanların vücutlarına dair daha fazla denetim hissetmelerini sağlayan bu antrenman, kendinize yapabileceğiniz en pratik sıhhat yatırımlarından biridir.

Unutmayın, rastgele bir belirti yaşıyorsanız ya da hakikat biçimde antrenman yapıp yapmadığınızdan emin değilseniz bir üroloji ya da bayan hastalıkları uzmanına başvurmanız en doğrusudur.